Ublažite stres i postignite ravnotežu 

Tempo današnjeg života ubrzan je i stresan, pogotovo za obitelji s malom djecom. Obično  oba partnera rade izvan kuće, treba pokupiti djecu iz škole, skuhati obiteljski obrok i obaviti razne poslove s beskonačnog popisa koji zahtijevaju puno „žongliranja“.

Nije ni čudo da su stres i infekcije čest uzrok pojave sindroma kroničnog umora u žena u dobi između 30 i 39 godina.¹

Pobijedite stres i umor

Stres se često smatra nečim što se najčešće događa pri obavljanju ambicioznih korporativnih poslova, menadžerima i slično. No, kao što znaju sve majke male djece, osim obaveza na poslu, razina stresa dodatno se povećava beskonačnim neprospavanim noćima i brigom o djeci.

Podizanje djece jedna je od najvažnijih i najljepših stvari u životu, no mora se priznati da je s vremena na vrijeme dosta naporno. Što možete učiniti kako bi stvari bile malo lakše?

Dobra vijest je da čak i male promjene mogu napraviti veliku razliku.

• Priuštite si malo više sna - čak i kratak „popodnevni odmor” od nekoliko minuta može pomoći.
• Jedite više svježe i neprerađene hrane - voće i salata od sirovog povrća ne zahtijevaju puno pripreme i mogu se poslužiti uz bilo koji obrok.
• Pijte više vode – pokušajte, uz ostala pića tokom dana, popiti još barem 1,5 L vode.
• Razgibavajte se na svježem zraku - samo 30 minuta brzog hodanja nekoliko puta tjedno može vas napuniti energijom.
• Razmislite o uzimanju dodataka prehrani s vitaminima/mineralima.
• Razmislite o uzimanju probiotičkih pripravaka.

Svi razumiju važnost promjene načina života - ali probiotici? Kako oni mogu pomoći?

Probiotici, stres i mentalno blagostanje

Probiotici su korisne, „dobre” bakterije, koje mogu poboljšati zdravlje.² Mogu nam pomoći vratiti ravnotežu između „dobrih“ i „loših“ bakterija u probavnom sustavu.³ Imaju brojne povoljne učinke na zdravlje, kao što su sprječavanje i pomoć u liječenju proljeva, jačanje imunosnog sustava i povećanje otpornosti na infekcije.^{3, 4} Time mogu utjecati na to da se dobro osjećamo.⁴

Mnogo više začuđuje - što su pokazala nedavna istraživanja - da probiotici mogu imati značajan utjecaj na mentalno zdravlje.⁵

• Probiotici poboljšavaju raspoloženje: Istraživanje iz 2007. pokazalo je da su ljudi koji su inicijalno bili lošijeg, sniženog raspoloženja, nakon što su tijekom tri tjedna na dnevnoj bazi uzimali jogurt bogat probiotičkim bakterijama, izjavili da im se poboljšalo stanje od „depresivnosti“ sve do stanja „sreće“.⁶
• Probiotici smanjuju tjeskobu kod osoba sa sindromom kroničnog umora: Kod osoba sa sindromom kroničnog umora, nakon dva mjeseca liječenja probioticima, došlo je  do značajnog poboljšanja stanja tjeskobe.⁷
• Probiotici smanjuju tjeskobu kod zdravih ljudi: U drugom istraživanju, provedenom 2011. godine, pokazalo se da je kod zdravih dobrovoljaca koji su uzimali kombinaciju probiotika - u usporedbi s dobrovoljcima koji su uzimali placebo - došlo do značajnog smanjenja tjeskobe i psihičkog opterećenja.⁸

Probiotici i utjecaj na os probavni sustav - mozak

Os probavni sustav - mozak naziv je za dvosmjeran proces pri kojem mozak komunicira s crijevima i obrnuto. Na toj razini probiotici mogu utjecati na naše raspoloženje.^{9, 10, 11}

Vrsta bakterija koju imate u vašem probavnom sustavu može izravno utjecati na os probavni sustav - mozak, a poznavanje ove činjenice otvorilo je nove mogućnosti u liječenju.¹⁰

Kvalitetni probiotici - jedna od lakših promjena načina života

Uzimanje probiotika može pomoći zdravlju naše probave,³ a postoji mogućnost da će od toga i naš mozak i živčani sustav imati koristi.⁹

1 Bakken IJ et al. BMC Medicine. 2014; 12:167.
2 Health and nutritional properties of probiotics in food including powder milk with live lactic acid bacteria; 2001. Dostupno na: www.fao.org. Pristupljeno u svibnju 2017.
3 Mitsuoka T. Asia Pac J Clin Nutr. 1996; 5(1):2-9.
4 Aureli P. et al. Pharmacological Research 63 (2011) 366–376.
5 Cryan JF and Dinan TG. Nat Rev Neurosci. 2012 Oct; 13(10):701-12.
6 Benton D et al. Eur J Clin Nutr. 2009 ;61:355–361.
7 Rao AV et al. Gut Pathog. 2009; 1:6.
8 Messaoudi et al. Br J Nutr. 2011; 105:755–764.
9 Conlon M, et al Nutrients. 2015;7: 17-44.
10 Bercik P, et al. Neurogastroenterol Motil. 2012; 24:405–413.
11 Saulnier DM. Gut Microbes. 2013; 4(1):17-27.