Savjet koji treba upamtiti:

Imunosni sustav: otkuda potječe i kako ga ojačati?

Imunosni sustav: otkuda potječe i kako ga ojačati?

Vrijeme čitanja: 6 minuta

Što koristite kad želite ojačati svoj imunosni sustav?

Vjerojatno vam prvo padaju na pamet vitamin C, šalica vrućeg čaja i velika žlica slatkog meda. Iako to nije loša odluka za jačanje imunosnog sustava, postoje načini na koje možete za svoj imunitet učiniti mnogo više.

Otkuda potječe 70 % imunosnog sustava?

Čestitamo, to je točan odgovor!
Netočno!

Nevjerojatan imunosni sustav

Imunosni sustav je složeni organski sustav koji nas štiti od štetnih bakterija.

Ljudi su promišljati o tome kako imunosni sustav djeluje, otkuda potječe i kako ga ojačati još od pojave prve epidemije u staroj Grčkoj. Već je tada uočeno da ljudi razvijaju imunitet na neke bolesti od kojih su se prethodno oporavili.

Naše shvaćanje imuniteta, otpornosti ili jačanja imunosnog sustava značajno je napredovalo u 20. stoljeću, ponajviše zahvaljujući njemačkom liječniku Robertu Kochu, koji je otkrio poveznicu između mikroorganizama i zaraznih bolesti, za što je 1905. godine dobio Nobelovu nagradu.

Danas je poznato da se naše tijelo sastoji od više od 30 bilijuna (30 000 000 000 000) stanica. Svaka vrsta stanice igra važnu ulogu u funkcioniranju našeg tijela; posebno su važne stanice našeg imunosnog sustava koje nas štite od štetnih bakterija izvana. No malo ljudi zna da crijeva također igraju ključnu ulogu u ispravnom funkcioniranju imunosnog sustava ili imuniteta općenito.

Crijeva, imunitet tijela i funkcioniranje imunosnog sustava

Uz redovitu tjelovježbu, izbjegavanje stresa i unos korisnih bakterija, ispravna prehrana može pružiti značajnu potporu imunosnom sustavu.

Iznenađujuća činjenica da, kako bismo postigli bolji imunitet, moramo uspostaviti i crijevnu ravnotežu mijenja uvriježeno vjerovanje o jačanju imunosnog sustava.

Uspostavljanje crijevne ravnoteže znači brinuti o desecima bilijuna mikrobnih stanica koje žive u našem probavnom sustavu, a koje zajedničkim imenom nazivamo crijevna mikrobiota. Ti nam mikroorganizmi pomažu u probavi hrane te formiranju i funkcioniranju imunosnog sustava.

Ravnoteža crijevne mikrobiote vrlo je važna za zdravlje, no istodobno je i vrlo osjetljiva. Kad je riječ o bolestima, stresu ili nezdravim (prehrambenim) navikama, ravnoteža se može narušiti i uzrokovati promjene u strukturi i funkcioniranju crijevne mikrobiote, što se stručno naziva disbioza. Crijevna neravnoteža negativno utječe i na funkcioniranje našeg imunosnog sustava.

Prvi korak prema uravnoteženoj crijevnoj mikrobioti jest pravilna prehrana. Ona bi trebala uključivati prebiotike: hranu koja nam pomaže uspostaviti zdravu, korisnu mikrobiotu, npr. složeni ugljikohidrati, namirnice s visokim udjelom vlakana i fermentirani proizvodi. Kako bi se uspostavila ravnoteža, korisno je unositi i dovoljne količine korisnih mikroorganizama, npr. bakterije mliječne kiseline.

1. Pravilna prehrana

Naše tijelo hranom dobiva ključne tvari za njegovo optimalno funkcioniranje.

Uz složene ugljikohidrate (uključujući prehrambena vlakna), proteine i zdrave masti, iznimno su važni vitamini i minerali koje tijelo ne može samo proizvesti.

Vitamini i minerali dio su gotovo svake važne funkcije koja se odvija u našem tijelu, uključujući funkcioniranje imunosnog sustava. Stoga su sljedeći vrlo važni:

  • Vitamini B, koji održavaju crijevnu sluznicu zdravom, jačaju i održavaju imunosni sustav snažnim te smanjuju umor i iscrpljenost.

  • Mineral cink, koji je antioksidans koji štiti naše stanice od stresa i pomaže metabolizmu.

2. Redovita tjelovježba

Redovita tjelovježba ima brojne pozitivne učinke na naše zdravlje i opće stanje organizma.

Česta (gotovo svakodnevna) tjelesna aktivnost srednjeg do visokog intenziteta koja traje do 60 minuta jača aktivnost imunosnog sustava i smanjuje učestalost respiratornih bolesti, istovremeno djelujući protiv upala. S druge strane, previše tjelovježbe, natjecanja i pratećeg stresa mogu oslabiti naš imunitet i povećati mogućnost za razvoj bolesti.

Tjelovježba može utjecati i na strukturu crijevne mikrobiote i smanjiti pojavu nekih vrsta bakterija koje mogu pridonijeti pojavi pretilosti.

3. Opuštanje

Zbog našeg užurbanog stila života stres je naš svakodnevni pratitelj.

Stres oslabljuje naš imunosni sustav. Stoga je dobro imati barem 10 minuta dnevno za sebe kako bismo mogli prakticirati tehnike opuštanja, npr. jogu ili meditaciju. Njima se potencijalno može povećati broj korisnih bakterija roda Lactobacillus u crijevnoj mikrobioti.

4. Korisne bakterije

Hrana s teško probavljivim složenim ugljikohidratima, npr. inulin u biljkama glavočikama (Cichoriaceae), potiče rast pretežno korisnih bakterija (npr. bifidobakterija). Uz to, redovito uzimanje korisnih bakterija mliječne kiseline (npr. fermentirane hrane, proizvoda s bakterijama mliječne kiseline, probiotičkih lijekova) može pomoći u jačanju crijevne mikrobiote, a time i boljoj pripremi imunosnog sustava za funkcioniranje.

Odabrani mikroorganizmi ili bakterije mliječne kiseline pomažu u očuvanju crijevne ravnoteže i pružaju brojne koristi:

1. Pomažu u stvaranju vitamina i drugih hranjivih tvari.

Bakterije mliječne kiseline u crijevima pomažu sintetizirati brojne vitamine, npr. vitamin K i vitamine B skupine, kao i kratkolančane masne kiseline. Svi oni imaju povoljan učinak na naša crijeva i naše dugoročno zdravlje.

2. Oni zamjenjuju štetne mikroorganizme.

Korisne bakterije štite nas na način da, prilikom borbe za ključne hranjive tvari i mjesta na kojima se nakupljaju, one istiskuju štetne patogene mikroorganizme i sprečavanju njihovo razmnožavanje.

3. Mogu poboljšati opće stanje.

Jeste li znali da se serotonin i dopamin, dvije kemijske tvari u tijelu koje mogu poboljšati raspoloženje, također stvaraju uz pomoć bakterija u crijevima? Zato kod nekih osoba povećanje korisnih bakterija ujedno utječe na njihovo dobro opće stanje; istovremeno je i dobro raspoloženje dobro za jačanje imunosnog sustava.

Ojačajte crijeva i pomozite imunosnom sustavu

Crijevna mikrobiota naš je skriven i stoga zaboravljen organ. Ona je saveznik našeg zdravlja. Ako želimo utjecati na njezinu strukturu, to možemo učiniti ili prehranom ili proizvodima koji sadrže ispitane korisne bakterije. Budući da ti mikrobi provode mnogo vremena u našim crijevima, važno je da odaberemo samo najbolje. Od ključne je važnosti da uneseni mikroorganizmi dođu do odgovarajućeg mjesta djelovanja, kao i to da proizvod sadrži njihove dovoljne količine, čime se ostvaruju povoljni učinci za korisnika.

Postoji mnoštvo proizvoda koji sadrže jednu ili nekoliko vrsta korisnih bakterija. Stručnjaci se ne mogu složiti po pitanju toga jesu li bolji proizvodi sa samo jednom ili s više vrsta bakterija; no jednoglasno smatraju da bi proizvod trebao biti najviše kvalitete.

U Hrvatskoj je dodatak prehrani LINEX® COMPLEX dostupan od 2018. Razvijen je prema načelu kvalitete ugrađene u dizajn i u skladu s istim strogim standardima koji se primjenjuju na lijekove. Nagrađen je Zlatnom nagradom za inovacije Gospodarske i industrijske komore Slovenije za 2019.

Inovativan i visokokvalitetan dodatak prehrani LINEX® COMPLEX sadrži jedinstvenu kombinaciju kvalitetnih bakterija mliječne kiseline, vitamina B i cinka, što mu daje trostruku snagu. Korisne bakterije zaštićene su inovativnim pakiranjem i posebnom kapsulom, čime se osigurava da ostaju sačuvane do isteka roka valjanosti i da će doseći mjesto na kojem mogu funkcionirati.

Svaka kapsula dodatka prehrani LINEX® COMPLEX sadrži više od 10 milijardi korisnih bakterija Lactobacillus rhamnosus GG, najviše znanstveno proučavanog soja na svijetu.

U crijevima vitamini B pomažu u metabolizmu hrane i time pomažu poboljšati zalihe energije. Vitamini B2 (riboflavin) i B6 doprinose smanjenju umora i iscrpljenosti, dok B1 (biotin), B2 (riboflavin) i B6 doprinose oslobađanju energije u metaboličkom procesu.

Cink je mineral u našem tijelu koji je prisutan u tragovima; no neophodan je za ispravno funkcioniranje našeg imunosnog sustava. Čak i najmanji nedostatak cinka može spriječiti normalno funkcioniranje imunosnog sustava. Cink i vitamin B6 igraju važnu ulogu u funkcioniranju imunosnog sustava.

Zajedno ova trostruka kombinacija pozitivno utječe na ravnotežu u tijelu, imunitet i imunosni sustav te osigurava energiju potrebnu za uspješno savladavanje svakodnevnih izazova.

Linex® Complex je dodatak prehrani.
Dodatak prehrani nije zamjena za uravnoteženu i raznovrsnu prehranu.