Savjet koji treba upamtiti:

Mikroorganizmi nam pomažu u stvaranju ključnih komponenti koje grade naš imunosni sustav.

Ojačajte svoj imunosni sustav za bolji imunitet i omogućite mu više energije

Vrijeme čitanja: 7 minuta

Svi imamo dane kad se jednostavno osjećamo iscrpljeno i bez energije.

Ponekad je takav osjećaj nešto posve uobičajeno i nema potrebe za brigom. No ako su znakovi smanjenog imuniteta – iscrpljenost, nedostatak energije ili loša probava – naš stalni pratitelj, to bi mogao biti znak oslabljenog imunosnog sustava. To ne samo da utječe na kvalitetu svakodnevnog života već i dovodi do veće osjetljivosti na infekcije.

Zato je važno stalno pratiti svoj imunitet i ojačavati imunosni sustav. Da bismo to napravili, prvo moramo znati kako zapravo funkcionira naš glavni obrambeni mehanizam.

Što je imunosni sustav?

Imunosni je sustav dobro osmišljen sustav koji obavlja važan zadatak: uništava mikrobe koji uzrokuju infekcije i održava red među vlastitim stanicama. Imunosni odgovor naša je posljednja obrambena linija, stoga je vrlo važno da ostane spreman za sve.

U slučaju infekcije – prodora virusa, bakterija, parazita ili gljivica štetnih za naše zdravlje – imunosni sustav odmah pokreće uobičajen odgovor kojim napada uljeze i uništava ih. Taj se odgovor može osjetiti kao povišena tjelesna temperatura.

Ispravan odgovor imunosnog sustava na prijetnje ili poremećaj vlastitih stanica moguć je zahvaljujući odgovarajućoj ravnoteži imunosnog sustava, poznato kao homeostaza imunosnog sustava, te jačanju imunosnog sustava; oboje možemo postići sami osiguravanjem ravnoteže u crijevima.

Ravnoteža u crijevima – bolji imunitet?

Čak 70 % našeg imunosnog sustava potječe iz crijeva.

Baš kao što pluća osiguravaju disanje, srce osigurava protok krvi, a mozak se brine za proces razmišljanja, tako su za ojačanje imunosnog sustava i imuniteta većim dijelom odgovorna naša crijeva.

Naš je probavni sustav nastanjen desecima bilijuna mikrobnih stanica, koje zajedničkim imenom nazivamo crijevna mikrobiota. Prema procjenama znanstvenika, čak 70 % našeg imunosnog sustava potječe iz crijeva. To ne iznenađuje s obzirom na to da, uz respiratorni sustav, probavni sustav predstavlja glavnu točku ulaska tvari u ljudsko tijelo. Svakog dana naša su crijeva preplavljena vanjskim „posjetiteljima“, uključujući i one štetne za naše zdravlje.

Mikrobiota igra važnu ulogu u imunitetu i prevenciji bolesti; ona „uči“ imunosni sustav i time ga jača. Istovremeno štetne mikroorganizme koji žive u crijevima izbacuje iz „utrke“ za ključne hranjive tvari i prostor.

Sezonske respiratorne bolesti – prevencija, liječenje i oporavak

Svake godine velik broj ljudi razboli se zbog virusnih ili i bakterijskih infekcija tijekom jeseni i zime. Kod nekih se to zamjećuje samo kao curenje iz nosa, a u težim slučajevima ljudi dobiju gripu. Prevencija je ključna kod svih infekcija: higijena i imunitet (osiguravanje dobrog stanja imunosnog sustava). Za jačanje našeg imunosnog sustava – našeg prirodnog obrambenog sustava – poželjno je slijediti preporuke u nastavku tijekom čitave godine.

“Našem je tijelu potreban dobar imunosni sustav i dovoljno energije kako bi se uspješno obranilo od infekcije i oporavilo se od nje.“

Za ispravno funkcioniranje i jačanje imunosnog sustava našem je tijelu potrebna energija koju dobiva hranom. Tijekom infekcije potreba za energijom drastično se povećava: svaki povišen stupanj tjelesne temperature rezultira povećanjem potrebe našeg tijela za energijom za 10 – 15 %; zato smo umorniji i slabiji kad se razbolimo. Tijekom bolesti posebno je važno tijelu osigurati dobru prehranu. Kako bismo osigurali što nesmetaniji proces stvaranja energije iz hrane, možemo koristiti mikronutrijente kao što su vitamini B1, B2 i B6, koji pridonose većem oslobađanju energije u metaboličkom procesu.

Tijekom bolesti možemo pomoći svome tijelu tako da mu osiguramo odgovarajuću hranu i dodatke prehrani. Osim pridržavajući se uputa liječnika (ako smo ga posjetili), trajanje simptoma prehlade možemo skratiti i bezreceptnim lijekovima (npr. ekstraktom ljubičaste ehinaceje) ili nadoknadom minerala cinka. Opsežni pregled 18 ispitivanja pokazao je da doza cinka od 75 mg dnevno skraćuje trajanje simptoma prehlade kod inače zdravih osoba, ako su uzele navedenu dozu unutar 24 sata nakon pojave prvih simptoma prehlade.

Nakon oporavka možemo slijediti sve niže navedene preporuke za bolji oporavak i veći imunitet, uključujući tjelovježbu, koju je poželjno smanjiti ili potpuno prekinuti tijekom razdoblja infekcije ako je tijelu potreban odmor.

Borba protiv infekcije nikad nije ugodna; u nekim slučajevima može imati ozbiljne posljedice: ozbiljne infekcije mogu uzrokovati značajan gubitak tjelesne težine (15 – 30 %). Stoga se preporučuje osigurati preventivne mjere – to se može učiniti i jačanjem našeg imunosnog sustava.

Što svatko od nas može učiniti da bi ojačao imunosni sustav?

Zdrav stil života ključan je za ojačanje imunosnog sustava.

Preporuke za jačanje imunosnog sustava mogu se sažeti frazom – zdrav stil života. Ovaj jednostavan savjet podrazumijeva brojne svakodnevne aktivnosti koje zajednički pozitivno utječu na naše zdravlje:

1. Zdrava i dobro uravnotežena prehrana.

Zdrava prehrana mora u odgovarajućim količinama uključivati sve ključne elemente prehrane: ugljikohidrate, proteine, (zdrave) masti, vlakna, vitamine i minerale.

Preporučljivo je uzimati složene ugljikohidrate (posebice kao neobrađene žitarice, kao što su proso, zob, pšenica i smeđa riža), ograničiti unos soli na manje od 5 grama na dan i izbjegavati trans-masti, koje bi trebale predstavljati manje od 1 % ukupnog dnevnog unosa.

Osim odgovarajućeg unosa svih esencijalnih tvari prehranom, važno je osigurati i njihov pravilan metabolizam. U tom postupku ključnu ulogu igra probavni sustav, pogotovo crijeva sa svojom mikrobiotom.

Mikrobiota pomaže proizvesti ključne komponente našeg imunosnog sustava: brojne vitamine, npr. vitamine K, B12 i folnu kiselinu, kratkolančane masne kiseline i aminokiseline koje ljudi ne mogu sami proizvesti.

Savjet koji treba upamtiti:

Crijevni mikroorganizmi pomažu nam u formiranju i obučavanju našeg imunosnog sustava.

Kao posljedica poremećaja mikrobiote (npr. nakon uzimanja antibiotika ili akutnog proljeva), osim nedostatka specifičnih esencijalnih tvari, može se javiti širok spektar različitih problema. Ti se problemi mogu spriječiti tako da pomognemo svojoj mikrobioti i funkciji crijeva dodavanjem korisnih bakterija, odgovarajućih hranjivih tvari, vitamina i minerala.

Korisne bakterije mliječne kiseline – za mikrobiotu

Korisne bakterije koje ulaze u naše tijelo mogu utjecati na crijevnu mikrobiotu, poboljšati funkcioniranje crijevne barijere i imati povoljan učinak na sluznicu i imunosni odgovor.

Rezultati kliničkih ispitivanja o pojavi infekcija kod sportaša koji su primili određene korisne sojeve bakterija vrlo su zanimljivi. Pokazalo se da su respiratorne infekcije kraće, a tegobe blaže za više od 30 % u usporedbi s onima koji su uzimali placebo.

Vitamini B – za energiju

U crijevima vitamini B, kao sastavni dio određenih koenzima, sudjeluju u metabolizmu hrane i time pomažu poboljšati zalihe energije te pridonose smanjenju umora i iscrpljenosti.

Vitamini B1, B2 i B6 pridonose oslobađanju energije u metaboličkom procesu.*
Vitamini B2 i B6 pridonose smanjenju umora i iscrpljenosti.*

Cink – za imunitet

Cink je mineral važan za funkcioniranje imunosnog sustava jer sudjeluje u funkcioniranju više od 300 enzima u našem tijelu.

Danas smo vrlo svjesni da je manjak cinka vrlo čest; njegov učinak na imunitet vidljiv je već kod blažih oblika nedostatka. U industrijaliziranim zemljama to većinom pogađa stariju populaciju, kao i osobe s ograničenom prehranom, poput vegana i vegetarijanaca.

Prema mišljenju Europske agencije za sigurnost hrane (EFSA), za normalno funkcioniranje imunosnog sustava cink je važan kod osoba svih dobi, čak i kod dojenčadi i male djece; to potvrđuje činjenica da cink pridonosi normalnom funkcioniranju imunosnog sustava.*

2. Ne smijemo zaboraviti redovitu tjelesnu aktivnost.

Između ostalog, zdrav stil života mora uključivati odgovarajuću količinu tjelesne aktivnosti.

Česta (gotovo svakodnevna) tjelesna aktivnost srednjeg do visokog intenziteta koja traje do 60 minuta jača aktivnost imunosnog sustava i smanjuje učestalost respiratornih bolesti, istovremeno djelujući protiv upala. S druge strane, previše tjelovježbe, natjecanja i pratećeg stresa mogu oslabiti naš imunitet i povećati mogućnost za razvoj bolesti.

Nedavna ispitivanja pokazala su i da tjelovježba i tjelesna aktivnost mogu pridonijeti raznovrsnijoj crijevnoj mikrobioti, što rezultira većim brojem neškodljivih bakterija. Osim brojnih drugih pozitivnih učinaka, redovita tjelovježba može utjecati i na strukturu crijevne mikrobiote i smanjiti pojavu nekih vrsta bakterija koje mogu pridonijeti pojavi pretilosti.

3. Osigurajte dovoljno sna i smanjite stres.

Povećan stres ili nedostatak sna negativno utječu na naš imunitet. Ako želimo da naš imunosni sustav bude spreman pomoći nam tijekom infekcije najbolje što može, preporučuje se spavati sedam do osam sati noću i koristiti tehnike za ublažavanje stresa, kao što su svjesno disanje, joga, meditacija ili tjelesna aktivnost.

Dodatak prehrani LINEX® COMPLEX – trostruka snaga za podršku imunosnom sustavu

Inovativan dodatak prehrani LINEX® COMPLEX rezultat je dugotrajnog iskustva stručnjaka iz farmaceutske tvrtke Lek. Omogućava jačanje imunosnog sustava i daje unutarnju energiju; oboje podržavaju aktivan stil života modernog čovjeka.

Sadrži najispitivaniji soj bakterija mliječne kiseline Lactobacillus rhamnosus GG, vitamine B1, B2, B6 i mineral cink. Ova inovativna trostruka kombinacija može dati imunosnom sustavu podršku koja mu je potrebna za uspješnu svakodnevnu zaštitu zdravlja i za bolji oporavak nakon bolesti.

Iako je LINEX® COMPLEX dodatak prehrani, proizveden je prema istim visokim standardima kvalitete i pod jednako strogom kontrolom kvalitete kao i lijekovi. Gospodarska i industrijska komora Slovenije 2019. godine nagradila je LINEX® COMPLEX Zlatnom inovativnom nagradom za inovativnost.

Ako je zdravlje naša najdragocjenija vrijednost, ojačanje imunosnog sustava naš je najbolji prijatelj u očuvanju te vrijednosti. Stoga brinimo o svojemu imunosnom sustavu i omogućimo mu ispravno funkcioniranje u svakodnevnoj borbi sa stresom i štetnim organizmima.

* Registar Europske unije s prehrambenim i zdravstvenim tvrdnjama (Dostupno na: https://ec.europa.eu/food/safety/labelling_nutrition/claims/register/public/?event=search, pristupljeno 1.2021.).

Linex® Complex je dodatak prehrani.
Dodatak prehrani nije zamjena za uravnoteženu i raznovrsnu prehranu.